4 minitipy, které vás udrží ve formě při tréninkovém výpadku

Mediálním partnerem běžeckého závodu okolo Brněnské přehrady ČSOB Vokolo Priglu je časopis RUN, jediný český měsíčník o běhání. Jeho redaktoři pro vás připravili tipy, jak se udržet ve formě, i když zrovna nemáte na běhání čas.

RUN magazine

Darujte předplatné pod stromeček

Přemýšlíte o vhodném vánočním dárku pro běžce? Darujte roční předplatné časopisu RUN, jediného českého měsíčníku a nejlepšího časopisu o běhání. Nedarujete jen skvělé čtení, ale také spoustu výhod, které mohou předplatitelé čerpat. Více informací najdete zde.

1. Za „udržovací“ minimum odborníci pokládají dva tréninky týdně. Pokud tedy musíte běhání omezit z důvodu nedostatku času (nikoliv zranění či nemoci), snažte se najít čas na výběh alespoň dvakrát týdně.

2. Podle výzkumů klesá výkonnost rychleji, pokud snížíme intenzitu zátěže, než když omezíme objem naběhaných kilometrů. Když tedy musíte dočasně snížit počet tréninků, zachovejte raději ty tempové či intervalové na úkor dlouhých pomalých běhů.

3. Je-li důvodem pauzy nemoc, dopřejte si naopak absolutní klid a návrat neuspěchejte, jinak hrozí návrat potíží či jiné komplikace.

4. Při zranění je naopak výhodou, pokud můžete dělat alespoň něco. Ideální je, když vám typ potíží dovolí věnovat se jiné aerobní aktivitě, ať už je to třeba kolo, plavání nebo alespoň tzv. kranking (jakýsi „rotoped pro ruce“). Pak je pokles aerobní vytrvalosti minimální a návrat do formy bude velice rychlý. V opačném případě se alespoň snažte posilovat ty části těla, které můžete.

Stovky dalších tipů a tréninkových rad najdete na webu www.run-magazine.cz

Děkujeme, že běháte s námi.

Váš Tým ČSOB Vokolo priglu