Tréninkový plán na 10. týden

Běžecké speciálky TRIEXPERT

Vám přinášejí tréninkový plán na "ČSOB Vokolo priglu 2018"

Desátý týden (8.10. – 14.10. 2018, týden do závodu)

Poslední týden přípravy na závod ČSOB Vokolo priglu 2018. Tento týden bude ve znamení již zaměření se na samotný závod. Co jsme mohli odtrénovat, to jsme odtrénovali. Nyní to už nedožeme, protože štěstí přeje připraveným.

Foto: PHOTONHERO

Začátečníci

V pondělí zařadíme 25 minutový běh doplněný v závěru o 10 rovinek délce deseti vteřin, zpět na start se vracejte volnou chůzí. Ve středu zařadíme volný 20 minutový běh. Toto budou jediné tréninky tento týden, v sobotu nás čeká samotný závod. Před startem to moc nepřehánějte s rozklusáváním. Vyzkoušejte první kilometry rozběhnout „zabržděně“, tato strategie se vám rozhodně vrátí na výsledném čase.

Pokročilí běžci

Po	Fartlek, 25 minut + 10 rovinek o délce 10 vteřin
Út	Rozklusání 10 minut, 4x1 km tempově (ve stejném tempu jako minulý týden)/pauza mezi úseky 2 minuty, vyklusání 10 minut
St	Volno
Čt	Rozklusání 10 minut, 10x60 m svižněji s 100 m meziklusu, vyklusání 10 minut
Pá	Volno
So	Krátké rozklusání 5-10 minut, závod, vyklusání
Ne	Volno/regenerační procházka, bazén

Úterní trénink absolvujeme stejným tempem jako trénink minulý týden. Vzhledem ke snížení objemu bude tento trénink pocitově velice jednoduchý, nesnažte se tedy zbytečně přidávat. Závěrečný trénink jsem umístil do čtvrtku, jsou to kratičké rovinky proložené meziklusem. Komu model volného dne před závodem nevyhovuje, tak si prohodí čtvrteční a páteční trénink. V sobotu před závodem se vyzkoušejte rozklusat až těsně před vstupem do koridoru. Rozklusání a následné hodinové vychladnutí při čekání na start vaší není optimální. Po závodě se vyklusejte a užijte si pohodu na Brněnské přehradě.

Tréninkový tip

Dneska přidám velice jednoduchý tip, který je vhodný do tréninku i závodu. Video vydá za tisíce slov.

A pamatujte, že nejsmutnější běžec je ten, která má rozvázanou tkaničku. Celý tým TRIEXPERTu vám drží palce, ať závod dokončíte tak, jak jste si naplánovali!