• TERMÍN ZÁVODU
  • 12.10.2024
  • DO STARTU ZBÝVÁ
  • 197 dní
  • (4734 hodin)
  • TERMÍN ZÁVODU 12.10.2024
  • ZBÝVÁ 197 dní (4734 hodin)

Tréninkový plán na III. týden

 

Blíží se nám další týden přípravy na závod TRIEXPERT Vokolo priglu. Do startu závodu zbývá sedm týdnů. Co nenaženete v tréninku, na závodě už nedoženete. Tak pořádně zamakejte...

 

Tréninkový plán pro úplné začátečníky:

Třetí týden  (21.8. – 27.8.), 7. týdnů do závoduTRIEXPERT Vokolo priglu

Tělo si pomalu začíná přivykat na tréninky, které se stávají součástí týdne. Určitě jedete na pozitivní vlně, ale zatím ještě buďte opatrní se zvyšováním intenzity, délky a četnosti tréninku. Pokud jste minulý týden absolvovali tréninky „indiánském během“ (střídáním chůze a běhu), vyzkoušejte zvýšit podíl běhu. V týdnu vkládáme jeden intenzivnější trénink, kde je žádoucí, aby se organismus dostal do vyšší zátěže. Snažte se dodržet pravidlo o volném dni mezi tréninky.

Náplň týdne: 3x běh, 1x jiná sportovní aktivita

PO volný, souvislý běh - 30 minut
ÚT volno
ST souvislý běh - 45 minut (po cca 15 minutách vložit 8-10 rychlejších úseků, které budou trvat 20-25 vteřin, vždy s vložením volného klusu mezi úseky, na závěr volné vyklusání
ČT volno
volně jiná sportovní aktivita (plavání, kolo,… cokoliv dle chuti, nízká intenzita!)
SO volný, souvislý běh - 30 minut
NE volno

.

Tréninký plán pro pokročilejší běžce

Třetí týden  (21.8. – 27.8.), 7. týdnů do závodu

Máme za sebou první dva týdny. Tento týden budou klíčové 3 tréninky – pondělní delší běh s různou intnzitou, středeční závod Triexpert Cupu na osmikilometrových Popůvkách a víkendový delší běh. Vyzkoušejte zařadit kratší rozcvičku (5 minut) před každý trénink, případně po 5-10 minutách lehkého běhu na začátku.

Náplň týdne: 4x běh, 1x jiná sportovní aktivita

PO souvislý běh - 60 minut (po cca 15 minutách vložit 10-12 rychlejších úseků, které budou trvat 25 - 30 vteřin, vždy s vložením volného klusu mezi úseky, na závěr volné vyklusání, strečink
ÚT volno
ST závod Triexpert Cupu, rozklusání+rozcvičení 1,5 km, na konci rozklusání klidně zařadit 3 rovinky po 15 vteřinách svižnějším tempem + 8 km závod + 1,5 km výklus
ČT volno
volně jiná sportovní aktivita (plavání, kolo,… cokoliv dle chuti, nízká intenzita!)
SO volný souvislý běh cca 40 minut trvání
NE volný souvislý běh 60 minut

Děkujeme, že běháte s námi.

Váš Tým TRIEXPERT Vokolo priglu

Úvodní strana

Důležité odkazy

Děkujeme, že běháte s námi.

Váš Tým Saucony Vokolo priglu

další aktuality

Partneři

Závod je pořádán za podpory Statutárního města Brna, Jihomoravského kraje, městské části Brno-Bystrc.

Kontakty

Ředitel závodu

Petr Božek
mobil: 724 870 607

Registrace běžců

Lukáš Berta
mobil: 608 167 070

Zázemí závodu

Ondřej Zikmund
mobil: 605 457 715

Brněnský klub běžeckých a sportovních aktivit z.s.

IČ: 228 46 425, DIČ: CZ 228 46 425
se sídlem Milady Horákové 890/20, Zábrdovice, 602 00 Brno zapsán v obchodním rejstříku vedeném Krajským soudem v Brně, spisová značka L 15252

2024 © Brněnský klub sportovních a běžeckých aktivit z.s. | Tvorba webových stránek | Běžecké boty a běžecké vybavení