Blíží se nám další týden přípravy na závod TRIEXPERT Vokolo priglu. Do startu závodu zbývá sedm týdnů. Co nenaženete v tréninku, na závodě už nedoženete. Tak pořádně zamakejte...
Třetí týden (21.8. – 27.8.), 7. týdnů do závodu
Tělo si pomalu začíná přivykat na tréninky, které se stávají součástí týdne. Určitě jedete na pozitivní vlně, ale zatím ještě buďte opatrní se zvyšováním intenzity, délky a četnosti tréninku. Pokud jste minulý týden absolvovali tréninky „indiánském během“ (střídáním chůze a běhu), vyzkoušejte zvýšit podíl běhu. V týdnu vkládáme jeden intenzivnější trénink, kde je žádoucí, aby se organismus dostal do vyšší zátěže. Snažte se dodržet pravidlo o volném dni mezi tréninky.
Náplň týdne: 3x běh, 1x jiná sportovní aktivita
PO | volný, souvislý běh - 30 minut | |
ÚT | volno | |
ST | souvislý běh - 45 minut (po cca 15 minutách vložit 8-10 rychlejších úseků, které budou trvat 20-25 vteřin, vždy s vložením volného klusu mezi úseky, na závěr volné vyklusání | |
ČT | volno | |
PÁ | volně jiná sportovní aktivita (plavání, kolo,… cokoliv dle chuti, nízká intenzita!) | |
SO | volný, souvislý běh - 30 minut | |
NE | volno |
.
Třetí týden (21.8. – 27.8.), 7. týdnů do závodu
Máme za sebou první dva týdny. Tento týden budou klíčové 3 tréninky – pondělní delší běh s různou intnzitou, středeční závod Triexpert Cupu na osmikilometrových Popůvkách a víkendový delší běh. Vyzkoušejte zařadit kratší rozcvičku (5 minut) před každý trénink, případně po 5-10 minutách lehkého běhu na začátku.
Náplň týdne: 4x běh, 1x jiná sportovní aktivita
PO | souvislý běh - 60 minut (po cca 15 minutách vložit 10-12 rychlejších úseků, které budou trvat 25 - 30 vteřin, vždy s vložením volného klusu mezi úseky, na závěr volné vyklusání, strečink | |
ÚT | volno | |
ST | závod Triexpert Cupu, rozklusání+rozcvičení 1,5 km, na konci rozklusání klidně zařadit 3 rovinky po 15 vteřinách svižnějším tempem + 8 km závod + 1,5 km výklus | |
ČT | volno | |
PÁ | volně jiná sportovní aktivita (plavání, kolo,… cokoliv dle chuti, nízká intenzita!) | |
SO | volný souvislý běh cca 40 minut trvání | |
NE | volný souvislý běh 60 minut |
Děkujeme, že běháte s námi.
Váš Tým TRIEXPERT Vokolo priglu
2024 © Brněnský klub sportovních a běžeckých aktivit z.s. | Tvorba webových stránek | Běžecké boty a běžecké vybavení