Hurá, další týden plánu před námi. Léto se postupně chýlí ke konci, teploty budou pro běžce přívětivější. Tak vzhůru na to. Pečlivě se připravujte, ať máte pádnou odpověď, až se Vás náročná trať zeptá, jak máte natrénováno :)
Třetí týden (28.8. – 3.9.), 6. týdnů do závodu
Tělo se už skoro oklepalo z počátečního šoku, ale nesmíme usínat na vavřínech. Závod je poměrně dlouhý (určitě na trati pobudete přes hodinu), takže vyzkoušejme tento týden zařadit jeden ze tří běhů trošku delšího ražení, bude stačit 50 minut. Tento delší běh zase klidně může být v provedení střídání chůze a běhu, pokud to půjde, tak vydržíme v počátku tréninku co nejdéle běžet.
Stále platí pravidla pro rovnoměrný běh o nízké intenzitě. Rovinky běháme s mírným zvyšováním úsilí v úseku, tzn. začínáme poněkud volněji, tj. na cca 75% a stupňujeme v závěru úseku až k 90 %. Důležitá je volná mezichůze či meziklus na vydýchání. Před rovinkami doporučujeme lehký strečink či pár cviků z atletické abecedy.
Náplň týdne: 3x běh, 1 - 2 x jiná sportovní aktivita
PO | volný, souvislý běh - 50 minut | |
ÚT | volno či jiná aktivita dle chuti (opět v nízké intenzitě) | |
ST | volný běh - 30 minut, na závěr 8 lehkých rovinek, tzn. cca 100 m dlouhé úseky ve vyšší intenzitě, vždy zpět s mezichůzí na vydýchání, po těchto úsecích krátká volná chůze na vydýchání | |
ČT | volno | |
PÁ | volně jiná sportovní aktivita (plavání, kolo,… cokoliv dle chuti, nízká intenzita!) | |
SO | volný, souvislý běh - 45 minut | |
NE | volno |
Třetí týden (28.8. – 3.9.), 6. týdnů do závodu
Minulý týden jsme si před každý trénink (či po 10 minutách úvodního klusu) zařadili rozcvičku. Tento týden vyzkoušejte zařadit aspoň dvakrát po těžším tréninku závěrečné protažení. Soustřeďte se na výběr cviků na přední a zadní stranu stehen, lýtka. Ale úplnou novinkou bude zařazení svižnějších úseků.
Náplň týdne: 5x běh, 1x jiná sportovní aktivita
PO | souvislý volný běh - 45 minut (na závěr 10 lehkých rovinek, tzn. cca 100 m dlouhé úseky ve vyšší intenzitě, vždy zpět s meziklusem na vydýchání, po těchto úsecích krátká volná chůze + krátký výklus na vydýchání) | |
ÚT | rozklusání v mírné intenzitě - 15 minut, krátký strečink + 6x 50 m atletická abeceda vždy s meziklusem zpět, 8x 1 min svižně + 1 min naprosto volně, 10 – 15 min výklus, strečink | |
ST | závod Triexpert Cupu, rozklusání+rozcvičení 1,5 km, na konci rozklusání klidně zařadit 3 rovinky po 15 vteřinách svižnějším tempem + 5 km závod + 1,5 km výklus | |
ČT | volno | |
PÁ | volně jiná sportovní aktivita (plavání, kolo,… cokoliv dle chuti, nízká intenzita!) | |
SO | volný souvislý běh - 45 minut | |
NE | volný souvislý běh - 60 minut |
Děkujeme, že běháte s námi.
Váš Tým TRIEXPERT Vokolo priglu
2024 © Brněnský klub sportovních a běžeckých aktivit z.s. | Tvorba webových stránek | Běžecké boty a běžecké vybavení