Tréninkový plán na VI. týden

Poslední čtyři týdny zbývají do startu. Tento týden budeme hlavně nabíhat další kilometry ve volné intenzitě...

Tréninkový plán pro úplné začátečníky

Šestý týden (11.9. – 17.9.), 4. týdny do závodu

Tento týden budeme hlavně nabíhat další kilometry, které zůročíte při závodě Vokolo priglu. Velice nízká intenzita, vše v rámci všeobecné vytrvalosti.

Náplň týdne: 4x běh, 1 x jiná sportovní aktivita

PO	volný souvislý běh - 45 minut
ÚT	volno
ST	závod TRIEXPERT CUP - snažit se běžet rovnoměrně, nepřepálit start, spíše stupňovat závěr. Po závodě důkladně volně vyklusat a následný strečink
ČT	volno nebo jiná aktivita, ale volně
PÁ	volný souvislý běh - 60 minut
SO	posilovna nebo domácí posilování s vlastním tělem
NE	volný souvislý běh - 45 minut

TRIEXPERT Vokolo priglu

Tréninký plán pro pokročilejší běžce

Šestý týden (11.9. – 17.9.), 4. týdny do závodu

Většina tréninků bude probíhat v nízké intenzitě v rámci všeobecné vytrvalosti. Ve středu je možné si vybrat, zda si chcete zaběhnout samostatně trénink ve svižnějším tempu nebo si zaběhnout závod Triexpert cup

Náplň týdne: 4x běh, 1 x jiná sportovní aktivita

PO	15 min rozklusání, strečink, 6* 50 m atletická abeceda, 2 krát (6* 100 m rovinky) s mezi pauzou přibližně 4 min (dobré vložit chůzi), první sérii běhat rovinky rovnoměrně a v druhé sérii stupňovaně
ÚT	volno
ST	závod Triexpert Cupu, rozklusání+rozcvičení 5 minut + 11 km závod + 15 minut výklus a 5 minut protažení
ČT	volno nebo aktivita, ale volně
PÁ	volný souvislý běh - 60 minut
SO	posilovna nebo domácí posilování
NE	volný souvislý běh - 65 minut