• TERMÍN ZÁVODU
  • 12.10.2024
  • DO STARTU ZBÝVÁ
  • 1 dní
  • (31 hodin)
  • TERMÍN ZÁVODU 12.10.2024
  • ZBÝVÁ 1 dní (31 hodin)

S Jirkou Homoláčem jako vodičem trénujeme na Vokolo

Trénink pro začátečníky a pro pokročilé na SAUCONY Vokolo priglu. Několikanásobný vítěz Vokolo Jirka Homoláč radí, jak se efektivně připravit na 13. ročník běhu kolem Brněnské přehrady. Ve středu 25.9. vám udělá Jirka vodiče na menším závodě na 10km na atletickém stadionu Pod Palackého vrchem ... Přijďte si ověřit formu před blížícím se Vokolo priglu ...

Začátečník: ten, kdo občas běhá, nebo o tom aspoň sní, bez plánu a pravidelnosti.
Pokročilý běžec: pravidelný běžec (4, a více x týdně), občasný účastník běžeckých závodů.

 

SEDMÝ TÝDEN (23.9. – 29.9.), 3. týdny do závodu

Jirkův TIP pro vás: Ve středu se tréninkově zúčastním závodu TRIEXPERT CUPU na 10 km na atletickém oválu na Paalckého vrchu. Budu dělat vodiče na tempo 4:10/km. Budou tam i další vodiči (3:50, 4:00, 4:30, 5:00 /km). Přijďte otestovat svoji běžeckou formu a pořádně potrénovat na Vokolo.

Neznámý autor: "Každý jsme jedineční tím, co chceme".

A) Tréninkový plán pro začátečníky:

Zpevnění těla je naprostý základ. Nezapomínejte proto doma pravidelně procvičovat břišní a zádové svalstvo. Úspěch tkví v malém dávkování, ale pravidelně. Nejlépe denně!

Trénink 4-5x týdně:

Po

6km lehce stupňovaný běh na pocit + 5x200m rovinky svižně  pauza 1:20 + 10-15’ minut cvičení břicho/záda

Út

volno

St

2km rozklus, rozcvičení, abc, 4x100m, Triexpert Cup Palackého vrch 10km nebo Tempový běh 35-40:00 minut svižně, 2km výklus

Čt

6-8km volný klus

volno

So

2km rozklus,
rozcvičení, abc, 4x100m rovinky, Fartlek 15x30” vteřin svižně/1:30 pomalu),
2km výklus

Ne

8-14km volný běh podle stavu a chuti

Náplň týdne: 4-5x běh, strečink, domácí posilování, regenerace, klidná a pozitivní mysl.

B) Tréninkový plán pro pokročilejší běžce

Pro přípravu těla pro dlouhodobou zátěž je potřebné zesílení během namáhaných partií. Doporučujeme důsledné pravidelné domácí posilování zádových a břišních svalů, strečink po tréninku. Kvalitní regenerace, odpočinek a strava.

Trénink 5x týdně:

Po

volno

Út

6km volný klus + 6-8x100m rovinky

St

2km rozklus, rozcvičení, běžecká abeceda, 4x100m rovinky, Triexpert Cup Palackého vrch 10km nebo Tempo 3-2-3-2km rychle s pauzou 2’ minuty, 2km výklus

Čt

8-10km volný klus + protažení + cvičení břicho/záda

volno
So

2km rozklus, rozcvičení, 4x100m rovinky,
Tempo 10-12x400m svižně, pauza 200m meziklus nebo 1’ ,
2km výklus

Ne

12-16km volný běh

Náplň týdne: běh 5x, strečink, domácí posilování, regenerace, zklidněné mysli, přítomnost sám se sebou, uvědomění si svého cíle.

Děkujeme, že běháte s námi.

Váš Tým SAUCONY Vokolo priglu a Jirka Homoláč

Archiv tréninků

Úvodní strana

Důležité odkazy

Děkujeme, že běháte s námi.

Váš Tým Saucony Vokolo priglu

další aktuality

Partneři

Závod je pořádán za podpory Statutárního města Brna, Jihomoravského kraje, městské části Brno-Bystrc.

Kontakty

Ředitel závodu

Petr Božek
mobil: 724 870 607

Registrace běžců

Lukáš Berta
mobil: 608 167 070

Zázemí závodu

Ondřej Zikmund
mobil: 605 457 715

Brněnský klub běžeckých a sportovních aktivit z.s.

IČ: 228 46 425, DIČ: CZ 228 46 425
se sídlem Milady Horákové 890/20, Zábrdovice, 602 00 Brno zapsán v obchodním rejstříku vedeném Krajským soudem v Brně, spisová značka L 15252

2024 © Brněnský klub sportovních a běžeckých aktivit z.s. | Tvorba webových stránek | Běžecké boty a běžecké vybavení