Běžecké speciálky TRIEXPERTVám přinášejí tréninkový plán na "ČSOB Vokolo priglu 2019"
|
10. ročník ČSOB Vokolo priglu se nezadržitelně blíží. Nejvyšší čas proto začít s tréninkem, abyste si naše kulatiny pořádně užili. Jako každý rok pro Vás běžecká speciálka TRIEXPERT připravila 2 desetitýdenní tréninkové plány. Jeden je určen pro začínající běžce, druhý pro zkušenější harcovníky, kteří se už popasovali s běžeckými závody a pravidelně trénují. Každou sobotu zveřejníme týdenní plán a budeme tak pokračovat až do startu závodu. Přejeme Vám zdraví, aby se Vám vyhýbala zranění a především pevnou vůli...
První týden (5. – 11. srpna 2019, deset týdnů do závodu)
Tréninkových plánů pro běžce je na internetu nekonečné množství. Plán spíše chápejte jako návod nebo rámcovou představu pro skladbu a doporučení tréninku, a ne jako dogma, které musí být naplněno. Vždy buďte pro dávkování přiměření a dbejte na to, abyste tělu poskytli dostatečné množství času na regeneraci-adaptaci. Následující tréninkové plány budou připraveny jak pro ZAČÁTEČNÍKY (tedy běžce, kteří zatím moc zkušeností s pravidelným tréninkem nemají), tak pro POKROČILÉ BĚŽCE (tedy borce a borkyně, kteří už mají nějaké závodní zkušenosti a pravidelně trénují).
Aby trénink měl opodstatnění, bylo by vhodné, abyste absolvovali minimálně 2 běžecké tréninky. Objem pak velice záleží na připravenosti vaší oběhové soustavy a pohybového aparátu. Za minimum považuji 20 minut na tréninkovou jednotku. Zvolte velice mírné tempo, pokud i toto mírné tempo nebude schopni tolerovat, tak přejděte do chůze. A jakmile budete vydýchání, tak se znovu rozběhněte. A mezi tréninky si dejte minimálně jeden (nebo lépe dva) den tréninkového volna. Tento týden si nelamte hlavou s nějakou rozcvičkou před tréninkem nebo protažení pro, jen prostě vyběhněte!
Po |
Lehký běh, 45 minut |
Út |
Volno |
St |
Závod TRIEXPERT CUPu - rozklusání 1,5 km + závod v okolí Myslivny 7 km + vyklusání 1,5 km |
Čt |
Lehký běh po rovině, 30 minut |
Pá |
Volno |
So |
Delší volný trénink v délce okolo 70 minut |
Ne |
Volno |
Tempo volných běhů je individuální, zohledňuje předchozí zatížení a podmínky. Stanovte si jej takové, že budete schopni např. hovoru se sparingem. Pokud delší běh v sobotu nezvládnete, tak si jej klidně rozdělte na dvě porce – brzkou ranní a večerní. Ve čtvrtek po závodě doporučuji vyběhnout spíše do roviny, protože kopečků si na Myslivně užijete ve středu dostatečně.
Je to otřepaná fráze, ale nezapomeňte dostatečně doplňovat tekutiny. Pokud v průběhu dne vypijete jen půl litru vody, může to mít při odpoledním čí večerním tréninku nepříjemné konsekvence. Zvláště pokud jste v práci pod klimatizací, tak může Váš trénink skončit výrazným pocitem přehřátí či dokonce velkou bolestí hlavy. Přijímané tekutiny jsou zdrojem pro pot, který během běhu tělo ochlazuje. Rozhodně pijte v předstihu, snažit se dohnat deficit půl hodiny před vyběhnutím není optimální. Před ranním tréninkem postačí sklenice vody.
Děkujeme, že běháte s námi
Váš Tým ČSOB Vokolo priglu
Garantem tréninků
jsou běžecké prodejny TRIEXPERT v Praze, Brně, Ostravě, Hradci Králové a v Českých Budějovicích.
2024 © Brněnský klub sportovních a běžeckých aktivit z.s. | Tvorba webových stránek | Běžecké boty a běžecké vybavení