• TERMÍN ZÁVODU
  • 10.10.2020
  • DO STARTU ZBÝVÁ
  • 63 dní
  • (1523 hodin)
  • TERMÍN ZÁVODU 10.10.2020
  • ZBÝVÁ 63 dní (1523 hodin)

Tréninkový plán - 10. týdnu do závodu

Máme 10 týdnů do jednoho z nejkrásnějších běžeckých závodů v celé republice. Z tohoto důvodu bychom si mohli připomenout pár základních pravidel, abychom absolvovali celou trať s dobrým pocitem i výsledným časem.Vzdálenost 14,1 km okolo Brněnské přehrady si žádá minimálně desetitýdenní přípravu.

Při troše snahy a odhodlání zvládnou tento závod uběhnout ale i začátečníci. Proto se následujících 10 týdnů budeme zabývat tréninkovým plánem nejen pro běžecké nováčky, aby zvládli druhou říjnovou sobotu překonat sami sebe, ale současně i pro ty zkušenější, kteří ještě touží srazit pár minut ze svého očekávaného času.

rozcvička důležitá součást tréninku i závodu

Na správném vybavení záleží

Pokud s běháním začínáme, měli bychom si nejdříve pořídit vhodnou výbavu. Tady nám velmi dobře pomůže specializovaný běžecký obchod, kde Vám na Váš styl a techniku běhu doporučí vhodnou obuv i vhodné oblečení, ve kterém se budete cítit maximálně komfortně.

Odborníky, kteří Vám poradí s výběrem vhodné běžecké boty i s oblečením, najdete po celé republice v síti běžeckých prodejen TRIEXPERT. Běžecká speciálka TRIEXPERT je od samého vzniku partnerem závodu, jsou to profíci :-)

Začátečníci budují návyk a pokročilejší běžci rozvíjí vytrvalost

Primárně teď půjde u začátečníků o navyknutí na pravidelný trénink, adaptovat organismus na zvýšené funkční nároky při aerobní zátěži, jednoduše řečeno dostat se do stavu, abyste zvládli minimálně hodinu běhu bez větších obtíží.

Pokročilejší skupina v tomto období pracuje na rozvoji vytrvalosti, vhodné je do tréninku zařadit i přípravný start na některém závodě.

Desátý týden před závodem by mohl vypadat například takto:

 

začátečníci

pokročilí

3.8. Pondělí

Rozklusání 10 min, rozcvička, vyklusání 10 min

Souvislý běh 45 min (9 km)

4.8. Úterý

Souvislý běh 10 min, rychlá chůze 10 min, souvislý běh 10 min

Rozklusání 10 min, běžecká abeceda, 2x100m 80%, vyklusání

5.8. Středa

volno

TEC Popůvky

6.8. Čtvrtek

Rozklusání 10 min, rozcvička, rovinka 2x100m  s úsilím 80% osobního maxima, vyklusání 10 min

Kompenzační trénink (pěší túra, plavání, jízda na kole)

7.8. Pátek

Kompenzační trénink (pěší túra, plavání, krátká jízda na kole)

Volno – lehký výklus do 20 min (3 km)

8.8. Sobota

Souvislý běh 25 min (4 km) (volně)

Souvislý běh  45 min (9 km volně) ve zvlněném terénu

9.8. Neděle

Souvislý běh 35 min (5-6 km) (volně)

Souvislý běh 60 min (12 km volně) v rovinatém terénu


TRÉNINKOVÉ TIPY: Správně zvolte tempo a nezapomínejte pít

Nezapomínejte dostatečně pít a vyhýbat se přímému slunci. Ideální je výběh do parku, lesa, na cyklostezku po 19 hodině. Začínejte vždy pozvolným tempem, zrychlit můžete vždy, ale jakmile běh přepálíte, budete zažívat velmi nepříjemné pocity. Pamatujte, že sportujeme pro zdraví a radost z pohybu a pokud se některý den necítíte dobře, jste utahaní a nemáte na trénink náladu, je lepší vynechat nebo zvolit lehčí variantu, než se přetáhnout a pak ztratit třeba celý tréninkový týden.

Děkujeme, že trénujete a běháte s námi.

Váš Tým ČSOB Vokolo priglu

Pomozte nám

Vokolo priglu, podobně jako další společenské aktivity, se díky koronaviru dostalo do nepříznivé situace. Pokud nám chcete pomoci, budeme velmi rádi. Můžete si při registraci koupit funkční účastnické tričko nebo nám darovat libovolnou částku.

Každému, kdo pomůže našemu závodu alespoň 300,- Kč, nabízíme samolepku … Kdo nám přispěje částkou 1.000,- Kč a výše, bude v tombole o doživotní startovné …

další aktuality

Partneři

Závod je pořádán za podpory Statutárního města Brna, Jihomoravského kraje, městské části Brno-Bystrc.
Záštitu nad závodem převzali primátorka Statutárního města Brna JUDr. Markéta Vaňková, radní Jihomoravského kraje Mgr. Ing. Taťána Malá a JUDr. Tomáš Kratochvíl, starosta městské části Brno-Bystrc.

Kontakty

Ředitel závodu

Petr Božek
mobil: 724 870 607

Registrace

Lenka Bertová
mobil: 702 669 608

Propagace

Lucie Šlechtická
mobil: 604 898 935

Elitní závodníci

Tomáš Kalina
mobil: 775 082 588

Koordinátor závodu

Jan Huppert
mobil: 733 679 954

Zázemí závodu

Ondřej Zikmund
mobil: 605 457 715

Brněnský klub běžeckých a sportovních aktivit z.s.

IČ: 228 46 425, DIČ: CZ 228 46 425
se sídlem Milady Horákové 890/20, Zábrdovice, 602 00 Brno zapsán v obchodním rejstříku vedeném Krajským soudem v Brně, spisová značka L 15252

2020 © Brněnský klub sportovních a běžeckých aktivit z.s. | Tvorba webových stránek | Běžecké boty a běžecké vybavení