Běžecká speciálka TRIEXPERTVám přináší tréninkový plán na "ČSOB Vokolo priglu 2019"
|
Poslední týden přípravy na závod ČSOB Vokolo priglu 2019. Tento týden bude ve znamení již zaměření se na samotný závod. Co jsme mohli odtrénovat, to jsme odtrénovali. Nyní to už nedožeme, protože štěstí přeje připraveným.
V pondělí zařadíme 25 minutový běh doplněný v závěru o 10 rovinek délce deseti vteřin, zpět na start se vracejte volnou chůzí. Ve středu zařadíme volný 20 minutový běh. Toto budou jediné tréninky tento týden, v sobotu nás čeká samotný závod. Před startem to moc nepřehánějte s rozklusáváním. Vyzkoušejte první kilometry rozběhnout „zabržděně“, tato strategie se vám rozhodně vrátí na výsledném čase.
Pokročilí běžci
Po |
Fartlek, 25 minut + 10 rovinek o délce 10 vteřin |
Út |
Rozklusání 10 minut, 4x1 km tempově (ve stejném tempu jako minulý týden)/pauza mezi úseky 2 minuty, vyklusání 10 minut |
St |
Volno |
Čt |
Rozklusání 10 minut, 10x60 m svižněji s 100 m meziklusu, vyklusání 10 minut |
Pá |
Volno |
So |
Krátké rozklusání 5-10 minut, ČSOB Vokolo Priglu 14,1 km, vyklusání |
Ne |
Volno/regenerační procházka, bazén a rozjímání |
Úterní trénink absolvujeme stejným tempem jako trénink minulý týden. Vzhledem ke snížení objemu bude tento trénink pocitově velice jednoduchý, nesnažte se tedy zbytečně přidávat. Závěrečný trénink jsem umístil do čtvrtku, jsou to kratičké rovinky proložené meziklusem. Komu model volného dne před závodem nevyhovuje, tak si prohodí čtvrteční a páteční trénink. V sobotu před závodem se vyzkoušejte rozklusat až těsně před vstupem do koridoru. Rozklusání a následné hodinové vychladnutí při čekání na start vaší není optimální. Po závodě se vyklusejte a užijte si pohodu na Brněnské přehradě.
Dneska přidám velice jednoduchý tip, který je vhodný do tréninku i závodu. Video vydá za tisíce slov.
A pamatujte, že nejsmutnější běžec je ten, která má rozvázanou tkaničku. Celý tým TRIEXPERTu vám drží palce, ať závod dokončíte tak, jak jste si naplánovali!
Váš Tým ČSOB Vokolo priglu
jsou běžecké prodejny TRIEXPERT v Praze, Brně, Ostravě, Hradci Králové a v Českých Budějovicích.
2024 © Brněnský klub sportovních a běžeckých aktivit z.s. | Tvorba webových stránek | Běžecké boty a běžecké vybavení