Tréninkový plán na 5. týden

Běžecká speciálka TRIEXPERT

Vám přináší tréninkový plán na "ČSOB Vokolo priglu 2019"

Pátý týden (2.9. – 8.9.2019, šest týdnů do závodu)

Tento týden obě skupiny běžců zvýší jak běžecký objem, tak zařadí ve středu běžecký závod TRIEXPERT CUPu na Myslivně.

Foto: KTFoto

Začátečníci

A teď do toho skočíme rovnýma nohama. V pondělí 25 minutový běh. A ve středu přijde na řadu vrchol týdne – účast na TRIEXPERT CUPu na Myslivně. Ano, je to náročných 7 km, ale to zvládnete. Samotnou účast na menším závodu před startem na VP vřele doporučuji. Vyzkoušíte si minimálně to, jak nepřepálit začátek a nenechat se strhnout ostatními běžci k tempu, které není udržitelné až do cíle. Před samotným startem se pořádně protáhněte a vystartujte klidně ze zadních pozic.

První kilometr pojměte jako rozklusání. Po této rovinaté předehře bude sice ještě následovat seběh serpentinami a další rovinka o cca 500 metrech, pak ale začne první stoupání. Těch si na této relativně krátké trati užijete ještě několik a to včetně závěrečného finiše. Samotný závod pojměte spíše jako test toho, že jste schopni uběhnout stanovenou vzdálenost, čas je až vedlejší. Po závodě se nezapomeňte pořádně protáhnout. Využít můžete i Nevidomé maséry, kteří na vás budou v zázemí připraveni. Druhý den zařaďte alternativní pohybovou aktivitu (delší procházku, kolo, bazén). V pátek anebo sobotu zařadit trénink podobný pondělnímu.

Pokročilí běžci

Po	Lehký běh, 50 minut
Út	Volno
St	Závod TRIEXPERT CUPu - rozklusání 1,5 km + závod na Myslivně 7 km + vyklusání 1,5 km
Čt	Velmi lehký běh po rovině, 35 minut
Pá	Volno
So	Delší volný trénink v délce okolo 75 minut
Ne	Lehký běh 30 minut

Proti minulému týdnu bude součástí kratší, ale o to náročnější závod kolem hotelu Myslivna. Víkendový běh prodloužíme. Vše ostatní zůstává ve starých kolejích. Tento týden vyzkoušejte zařadit do rozcvičení před každým během cviky na aktivaci chodidla. I kdyby to mělo být jediné cvičení před během.

Tréninkový tip

Dnes jsem si pro vás nachystal jednoduchý, ale účinný cvik. Vhodný před během, nebo klidně i jako cvičení do kanceláře. Často se stává, že chodidlo je zatuhlejší, není dostatečně flexibilní. Toto se bohužel přenáší i do běžeckého kroku, kdy nevyužijeme plný potenciál odrazu, protože nejsme schopni chodidlo dostatečně "ohnout". Najděte si míček, začněte s pěnovým a postupně přecházejte v dalších pokusech k vyšší tvrdosti (tenisák, lakrosový míček a končete u golfového). Větší tvrdost neznamená automaticky pozitivní efekt. Odvalování provádějte pomalu, pocity by neměly být nepříjemné. Pokud najdete zatuhlejší místo na chodidle, vyzkoušejte v tomto místě několik vteřin setrvat nebo přidat pohyb prstů (ohýbání, odtažení).