• TERMÍN ZÁVODU
  • 11.10.2025
  • DO STARTU ZBÝVÁ
  • 307 dní
  • (7373 hodin)
  • TERMÍN ZÁVODU 11.10.2025
  • ZBÝVÁ 307 dní (7373 hodin)

8. týdnů do závodu - trénink s Jirkou Homoláčem

Přinášíme druhý týden tréninku pro začátečníky a pro pokročilé na SAUCONY Vokolo priglu. Excelentní český běžec Jirka Homoláč radí, jak se soustavně a disciplinovaně připravit na 13. ročník běhu kolem Brněnské přehrady. Pusťte se do toho ... Už jen 8. týdnů :).

Začátečník: ten, kdo občas běhá, nebo o tom aspoň sní, bez plánu a pravidelnosti.
Pokročilý běžec: pravidelný běžec (4, a více x týdně), občasný účastník běžeckých závodů.

 

DRUHÝ TÝDEN (19.8. – 25.8.), 8. týdnů do závodu

Jirkův TIP pro vás: Stále jsou horké dny, tak tréninky běhejte s mírnou rezervou, ať nevyčerpáte ještě víc organismus. Doplňujte pravidleně tekutiny a nezapomínejte na poctivé protahování.


A) Tréninkový plán pro začátečníky:

Zpevnění těla je úplný základ ke snadnějšímu běhání. Nezapomínejte proto doma pravidelně procvičovat břišní a zádové svalstvo ...

Trénink 4x týdně:

Po volno
Út

2km rozklus. Rozcvičení.
Tempo 6-8x 3’ minuty rychlé tempo na pocit, pauza 2’ minuty - chůze.
2km výklus.

St

6km klus + 6x100m lehké rovinky.

Čt volno (cvičení břicho/záda).

2km rozklus. Rozcvičení.
Tempo 25:00-30:00 minut svižný běh.
2km výklus.

So

volno (relax, turistika, cyklistika, plavání).

Ne 10-12km dlouhý běh (60 - 70’ minut).

Náplň týdne: 4x běh, strečink, domácí posilování.

B) Tréninkový plán pro pokročilejší běžce

Pro přípravu těla pro dlouhodobou zátěž je potřebné zesílení během namáhaných partií. Doporučujeme pravidelné domácí posilování zádových a břišních svalů, strečink po tréninku.

Trénink 5x týdně:

Po volno
Út 6-8km volný klus + 6-8x100m rovinky.
St 2km rozklus, rozcvičení, běžecká abeceda, 4x100m rovinky.
Tempo 2x 20´min rychlé tempo, pauza 4´minuty.
2km výklus.
Čt 6-8km volný klus + protažení + cvičení břicho/záda.
volno
So 2km rozklus, rozcvičení, 4x100m rovinky.
Kopce 5x 100-200-300m s meziklusem  (stále dokola). Kopce mírné, nahoru rychle, dolů pomalu.
2km výklus.
Ne 15-18km dlouhý běh volně (75 - 90´min).

Náplň týdne: běh 5x, strečink, domácí posilování

Děkujeme, že běháte s námi.

Váš Tým SAUCONY Vokolo priglu a Jirka Homoláč

Archiv tréninků

Úvodní strana

Důležité odkazy

Děkujeme, že běháte s námi.

Váš Tým Saucony Vokolo priglu

další aktuality

Partneři

Závod je pořádán za podpory Statutárního města Brna, Jihomoravského kraje, městské části Brno-Bystrc.

Kontakty

Ředitel závodu

Petr Božek
mobil: 724 870 607

Registrace běžců

Lukáš Berta
mobil: 608 167 070

Zázemí závodu

Ondřej Zikmund
mobil: 605 457 715

Brněnský klub běžeckých a sportovních aktivit z.s.

IČ: 228 46 425, DIČ: CZ 228 46 425
se sídlem Milady Horákové 890/20, Zábrdovice, 602 00 Brno zapsán v obchodním rejstříku vedeném Krajským soudem v Brně, spisová značka L 15252

2024 © Brněnský klub sportovních a běžeckých aktivit z.s. | Tvorba webových stránek | Běžecké boty a běžecké vybavení