• TERMÍN ZÁVODU
  • 11.10.2025
  • DO STARTU ZBÝVÁ
  • 307 dní
  • (7373 hodin)
  • TERMÍN ZÁVODU 11.10.2025
  • ZBÝVÁ 307 dní (7373 hodin)

5. týdnů do závodu - trénink s Jirkou Homoláčem

Pátý týden tréninku pro začátečníky a pro pokročilé na SAUCONY Vokolo priglu. Moravský běžecký rychlík Jirka Homoláč radí, jak se efektivně připravit na 13. ročník běhu kolem Brněnské přehrady. Krůček po krůčku k překonání svých limitů. Pojďte do toho s Jirkou ... Už jen 5. týdnů do závodu :)

Začátečník: ten, kdo občas běhá, nebo o tom aspoň sní, bez plánu a pravidelnosti.
Pokročilý běžec: pravidelný běžec (4, a více x týdně), občasný účastník běžeckých závodů.

 

PÁTÝ TÝDEN (9.9. – 15.9.), 5. týdnů do závodu

Jirkův TIP pro vás: Nezapomínejte na poctivou regeneraci a kvalitní spánek.

Neznámý běžec: "Disciplína je nejvyšší forma sebelásky. Je to ignorování aktuálního potěšení pro větší cíl".

A) Tréninkový plán pro začátečníky:

Zpevnění těla je prostě úplný základ. Nezapomínejte proto doma pravidelně procvičovat břišní a zádové svalstvo. Důležitá je hlavně pravidelnost a disciplína.

Trénink 4-5x týdně:

Po

4-6km klus + 10-12x 100m rovinky + 10-15’ minut cvičení břicho/záda

Út

volno

St

2km rozklus, rozcvičení, běžecká abeceda, 4x100m, Triexpertcup Medlánky 7,7km nebo
Tempo 2x15:00 minut svižně, 2km výklus

Čt

6-8km volný klus + protažení

volno

So

2km rozklus, rozcvičení, běžecká abeceda,
4x100m rovinky, Kopce 5x20”-40”-60” vteřin s volným meziklusem zpět (kopce mírné, nepřepálit začátek, postupně přidávat),
2km výklus

Ne

8-14km volný běh podle stavu a chuti

Náplň týdne: 4-5x běh, strečink, domácí posilování, regenerace.

B) Tréninkový plán pro pokročilejší běžce

Pro přípravu těla pro dlouhodobou zátěž je potřebné zesílení během namáhaných partií. Doporučujeme důsledné pravidelné domácí posilování zádových a břišních svalů, strečink po tréninku. Kvalitní regenerace a strava.

Trénink 5x týdně:

Po

volno

Út

6km volný klus + 6-8x 100m rovinky

St

2km rozklus, rozcvičení, běžecká abeceda, 4x100m rovinky Triexpertcup Medlánky 7,7km nebo Tempo 4x2km rychle s pauzou 2’ minuty, 2km výklus

Čt

8-10km volný klus + protažení + cvičení břicho/záda

volno
So

2km rozklus,
rozcvičení,4x100m rovinky, Střídavý běh 10x 1:30rychle/1:30pomalu,
2km výklus

Ne

16-18km dlouhý běh volně

Náplň týdne: běh 5x, strečink, domácí posilování, regenerace.

Děkujeme, že běháte s námi.

Váš Tým SAUCONY Vokolo priglu a Jirka Homoláč

Archiv tréninků

Úvodní strana

Důležité odkazy

Děkujeme, že běháte s námi.

Váš Tým Saucony Vokolo priglu

další aktuality

Partneři

Závod je pořádán za podpory Statutárního města Brna, Jihomoravského kraje, městské části Brno-Bystrc.

Kontakty

Ředitel závodu

Petr Božek
mobil: 724 870 607

Registrace běžců

Lukáš Berta
mobil: 608 167 070

Zázemí závodu

Ondřej Zikmund
mobil: 605 457 715

Brněnský klub běžeckých a sportovních aktivit z.s.

IČ: 228 46 425, DIČ: CZ 228 46 425
se sídlem Milady Horákové 890/20, Zábrdovice, 602 00 Brno zapsán v obchodním rejstříku vedeném Krajským soudem v Brně, spisová značka L 15252

2024 © Brněnský klub sportovních a běžeckých aktivit z.s. | Tvorba webových stránek | Běžecké boty a běžecké vybavení