• TERMÍN ZÁVODU
  • 11.10.2025
  • DO STARTU ZBÝVÁ
  • 307 dní
  • (7373 hodin)
  • TERMÍN ZÁVODU 11.10.2025
  • ZBÝVÁ 307 dní (7373 hodin)

4. týdny do závodu - trénink s Jirkou Homoláčem

Šestý týden tréninku pro začátečníky a pro pokročilé na SAUCONY Vokolo priglu. Několikanásobný vítěz Vokolo Jirka Homoláč radí, jak se efektivně připravit na 13. ročník běhu kolem Brněnské přehrady. Když chceš, tak to dokážeš ... Už jen 5. týdnů do závodu :)

Začátečník: ten, kdo občas běhá, nebo o tom aspoň sní, bez plánu a pravidelnosti.
Pokročilý běžec: pravidelný běžec (4, a více x týdně), občasný účastník běžeckých závodů.

 

ŠESTÝ TÝDEN (16.9. – 22.9.), 4. týdny do závodu

Jirkův TIP pro vás: V pondělí bude ještě chladno, můžete začít saunovací sezónu. Volno a dva dny před závodem/těžkým tréninkem je ideální načasování.

Neznámý běžec: "Nepřestávej, dokud nejseš na sebe hrdý".

A) Tréninkový plán pro začátečníky:

Zpevnění těla je úplný základ. Nezapomínejte proto doma pravidelně procvičovat břišní a zádové svalstvo. Úspěch tkví v malém dávkování, ale pravidelně.

Trénink 4-5x týdně:

Po

volno

Út

4km klus, lehké rozcvičení + 8x100m rovinky, 2km výklus

St

2km, rozcvičení, abc, 4x100m, závod TRIEXPERT CUP Pisárky 6,1km nebo Tempo 4-5x6:00 minut svižně pauza 2’ minuty, 2km výklus

Čt

6-8km volný klus + protažení

volno

So

2km rozklus, rozcvičení, 4x100m rovinky,
Střídavý běh 6-10x2’ minuty svižně/2’ minuty volně,  
2km výklus

Ne

8-12km volný běh

Náplň týdne: 4-5x běh, strečink, domácí posilování, regenerace.

B) Tréninkový plán pro pokročilejší běžce

Pro přípravu těla pro dlouhodobou zátěž je potřebné zesílení během namáhaných partií. Doporučujeme důsledné pravidelné domácí posilování zádových a břišních svalů, strečink po tréninku. Kvalitní regenerace, odpočinek a strava.

Trénink 5x týdně:

Po

volno

Út

6km klus + 8x100m rovinky

St

2km rozklus, rozcvičení, běžecká abeceda, 4x100m rovinky, závod TRIEXPERT CUP Pisárky 6,1km nebo Tempo 2x20:00 minuty svižně 4´ minuty pauza, 2km výklus

Čt

8-10km volný klus + protažení + cvičení břicho/záda

volno
So

2km rozklus, rozcvičení, 4x100m,
Kopce 3x5x200m s meziklusem po serii 3’ minuty pauza,
2km výklus

Ne

12-16km volný běh

Náplň týdne: běh 5x, strečink, domácí posilování, regenerace.

Děkujeme, že běháte s námi.

Váš Tým SAUCONY Vokolo priglu a Jirka Homoláč

Archiv tréninků

Úvodní strana

Důležité odkazy

Děkujeme, že běháte s námi.

Váš Tým Saucony Vokolo priglu

další aktuality

Partneři

Závod je pořádán za podpory Statutárního města Brna, Jihomoravského kraje, městské části Brno-Bystrc.

Kontakty

Ředitel závodu

Petr Božek
mobil: 724 870 607

Registrace běžců

Lukáš Berta
mobil: 608 167 070

Zázemí závodu

Ondřej Zikmund
mobil: 605 457 715

Brněnský klub běžeckých a sportovních aktivit z.s.

IČ: 228 46 425, DIČ: CZ 228 46 425
se sídlem Milady Horákové 890/20, Zábrdovice, 602 00 Brno zapsán v obchodním rejstříku vedeném Krajským soudem v Brně, spisová značka L 15252

2024 © Brněnský klub sportovních a běžeckých aktivit z.s. | Tvorba webových stránek | Běžecké boty a běžecké vybavení