S posledním vítězem VOKOLO PRIGLU tréninkové oběhnutí Brněnské přehrady

Trénink pro začátečníky a pro pokročilé na SAUCONY Vokolo priglu. Několikanásobný vítěz Vokolo Jirka Homoláč radí, jak se efektivně připravit na 13. ročník běhu kolem Brněnské přehrady. V neděli 6.10.2024 můžete tréninkově oběhnou s Jirkou Brněnské móře ... Přijďte si ověřit formu před blížícím se Vokolo priglu ...

Začátečník:	ten, kdo občas běhá, nebo o tom aspoň sní, bez plánu a pravidelnosti.
Pokročilý běžec:	pravidelný běžec (4, a více x týdně), občasný účastník běžeckých závodů.

OSMÝ TÝDEN (30.9. – 6.10.), 2. týdny do závodu

Jirkův TIP pro vás: Běhejte tréninky s malou rezervou a dostatečně odpočívejte, závod se blíží a teď už toho moc stejně nedoženete. V neděli 6.10. přijďte na Brněnskou přehradu společně s ostatními vodiči vás provedeme po závodní trati.

Neznámý autor: "Přestaň, až jsi na sebe hrdý ...".

A) Tréninkový plán pro začátečníky:

Zpevnění těla je naprostý základ. Nezapomínejte proto doma pravidelně procvičovat břišní a zádové svalstvo. Úspěch tkví v malém dávkování, disciplína je tvůk kamarád ...

Trénink 4-5x týdně:

Po	volno
Út	6-8km lehce stupňovaný běh do příjemna + 6x100m rovinky
St	2km, rozcvičení, 4x100m, Tempo 10x500m rychle, pauza 1:30-1:45, 2km výklus
Čt	6-8km volný klus + cvičení břicho/záda
Pá	volno
So	2km rozklus, rozcvičení, 4x100m rovinky, Tempo 2x15:00 minut svižně s pauzou 3-4’ minuty, 2km výklus
Ne	Tréninkový oběh Vokolopriglu nebo 10-12km volný klus

Náplň týdne: 4-5x běh, strečink, domácí posilování, regenerace, klidná a pozitivní mysl, kvalitní spánek.

B) Tréninkový plán pro pokročilejší běžce

Pro přípravu těla pro dlouhodobou zátěž je potřebné zesílení během namáhaných partií. Doporučujeme důsledné pravidelné domácí posilování zádových a břišních svalů, strečink po tréninku. Pozitivní mysl a trávení času s lidmi, které máte rádi a nabíjí vás energií.

Trénink 5x týdně:

Po	volno
Út	8-10km lehce stupňovaný běh na pocit do příjemna + protažení
St	2km rozklus, rozcvičení, běžecká abeceda, 4x100m rovinky, Tempo 12x400m rychle s 200m meziklusem, 2km výklus
Čt	8km volný klus + 8x100m rovinky + cvičení břicho/záda
Pá	volno
So	2km rozklus, rozcvičení, 4x100m, Tempo 3x12:00-15:00 minut svižné tempo pauza 3’ minuty, 2km výklus
Ne	Tréninkový oběh Vokolopriglu nebo 12-14km klus